Sin categoría

Полумарафон в Ки-Уэст и https://www.0522.ua/list/324290 забег на закате Хемингуэя на 5 км

«Он зашил рваные раны прямо у нашего обеденного стола», – сказал Франциско. «Он делал большие горшки супа, чтобы приносить своим пациентам», – добавила Лорена. Они рассказали, как Меза редко пропускает ежедневную пробежку, и прочитали все книги о спорте.

марафонец расстояние

start_of_tag Это было типичным случаем, когда длительная пробежка приводила к тому https://www.0522.ua/list/324290 , что я почти терял работоспособность с симптомами ITBS, до такой степени, что я часто пропускал или сокращал количество кросс-тренинга, которое мог бы выполнять.

Это сильно влияет на темп вашей марафонской гонки; чем выше ваш лактатный порог, тем быстрее вы можете бегать.

Эта неделя была еще одной неделей, когда ритм бега был принесен в жертву алтарю работы.

Во время Второй мировой войны. морской пехотинец, выполнивший более 100 миссий – а затем еще более 70 миссий во время Корейской войны – вся жизненная философия Мендеса заключается в постановке целей.

Вы также захотите принять во внимание баланс между работой и личной жизнью. поскольку плохой сон, плохое питание и стресс могут повлиять на ваш бег и то, как вы управляете тренировками.

Бежать 42 195 км – это для 95% участников, однако это возможно не менее чем за 2 часа. Для других это бремя и вызов – призвание, а также своего рода работа. Ультрамарафонские бега, тренировки и ресурсы для энтузиастов бега!

Марафон ракетного города

Посетите мою страницу “Персональные тренировки”, если вы можете быть заинтересованы в том, чтобы я разработал индивидуальный график тренировок, чтобы сопоставить ваш уровень способностей с вашими целями / потребностями в предстоящем марафоне или забеге на короткие дистанции.Если вы хотите увидеть приведенную ниже таблицу в километрах, щелкните здесь. Но мы считаем, что гоночные достижения – это важные достижения. Вот почему мы даем вам множество вариантов, которые сделают ваш день гонки максимально эффективным. MarathonFoto увеличивает дистанцию ​​для вас на каждом забеге.

Последние в фитнесе

Наши специалисты по бегу разработали эти три комплексных плана тренировок по марафону для начинающих, бегунов среднего и продвинутого уровней. Они включают в себя сочетание дней отдыха, дистанционных походов и кросс-тренинга, которые помогут вам подготовиться к предстоящему 26,2 милям. Беговые дистанции, используемые в полумарафонских тренировках, являются не только следующей проблемой для тех, кто чувствует себя комфортно на дистанции 10 км, но и могут быть хорошей основой для людей, стремящихся пробежать марафон.

Группы гоночной подготовки

Медленно сокращающиеся мышечные волокна обладают высокой аэробной способностью к выработке энергии и устойчивостью к усталости, что жизненно важно в беге на 26,2 мили. Вы можете забрать домой трофей для своей возрастной группы или стать последним бегуном, пересекшим финишную черту. «Хорошее» время марафона будет отличаться от человека к человеку. Если вы никогда раньше не пробегали марафон, может быть трудно определить хорошее время финиша. Узнайте о среднем времени марафона для элитных бегунов и бегунов-любителей, о том, как оценить ваше марафонское время и о некоторых способах его улучшения. Самая важная часть пробега марафона в 26,2 мили – поставить перед собой цель финишировать независимо от времени финиша.

Pile On The Miles 2021

Если вы считали тренировку сложной задачей, подождите, пока вы не попытаетесь сократить пробег за неделю до марафона. Чтобы дать вашему телу необходимый отдых, требуются дисциплина и уверенность. Вам следует подумать о том, чтобы дать себе дополнительный день отдыха, одновременно сократив ежедневные пробежки на 50-60% от их нормального объема. Итак, если вы привыкли бегать 8 миль в дни легкого восстановления, вам следует вместо этого нацеливаться на 5-6 миль. Одним из наиболее важных аспектов вашей подготовки к марафону является период постепенного сокращения, который считается последним 21 днем ​​перед марафоном.

Стандартное правило увеличения бега – прибавка 10-15% в неделю. Этот план предназначен для того, чтобы проиллюстрировать, как подходят пробег и дни отдыха. Как видите, после тяжелых тренировочных дней вы должны бегать очень легко или брать выходной, чтобы восстановиться. На второй день после тренировки пробег немного выше, так как вы больше восстанавливаетесь. Объемы тренировок и длительных пробежек рассчитаны таким образом, чтобы соответствовать ее количеству миль в неделю.

Author

uspro